Slik bruker du SMARTBALLS DUO: guide til effektiv trening
By FUN FACTORY Germany | Online | Published: 2026-11-02
Category: Tips og stell
Slik trener du bekkenbunnen med SMARTBALLS DUO: trinnvis veiledning, nybegynnertips, pleie og de vanligste feilene – forklart klart og praktisk.
Kort svar
Før SMARTBALLS DUO kun inn med avslappet bekkenbunn, bruk dem i starten 15–20 minutter og øk gradvis. Regelmessighet og god pleie er viktigere enn lange brukstider.
Hvorfor SMARTBALLS DUO trener annerledes enn rene muskeløvelser
SMARTBALLS DUO inneholder en kuleformet vekt som vibrerer ved hver bevegelse. Derfor reagerer bekkenbunnsmuskulaturen din refleksmessig på impulsen – du trenger ikke å spenne aktivt, men holder kulene instinktivt fast. Det gjør treningen egnet til hverdagen, men erstatter ikke bevisst styrketrening.
For nybegynnere: start med én kule
SMARTBALLS DUO fås med én eller to kuler. SMARTBALL UNO er ideell for nybegynnere, mens SMARTBALLS DUO også er beregnet på viderekomne. Hvis du aldri har brukt kjærlighetskuler før, start med én kule og bytt til dobbeltkulen først etter flere uker uten ubehag.
Når du bør ta en pause eller søke medisinsk råd
Ved smerter, trykkfølelse eller uvanlig utflod fjerner du kulene umiddelbart og avstår fra trening i noen dager. Etter en fødsel eller ved eksisterende inkontinens bør du avklare bruken med legen din på forhånd – ifølge produsenten kan SMARTBALLS DUO bidra til å forebygge inkontinens og ved rehabilitering etter fødsel, men det er ikke et medisinsk behandlingsapparat.
Steg for steg: slik bruker du SMARTBALLS DUO riktig
- Forbered hygiene: Vask hendene og rengjør kulene før første gangs bruk med varmt vann og mild såpe eller en egnet lekerenser. Tørk dem grundig. Feil: Skyll bare kulene og før dem inn mens de er fuktige – det fremmer irritasjon.
- Innta en avslappet stilling: Sett deg på toalettet eller løft det ene benet. Pust rolig ut, og før kulene inn med den tilspissede enden først uten å presse. Sjekkpunkt: Hvis det strammer eller brenner, ikke trykk på nytt – ta en kort pause og start på nytt.
- Angi startvarighet: Bruk SMARTBALLS DUO i starten 15–20 minutter. Øk tiden bare hvis du føler deg komfortabel, og fjern dem umiddelbart ved press eller smerte. Feil: å bruke dem en hel time med en gang – øk heller tiden gradvis.
- Bruk bevegelse bevisst: Start med rolige hverdagsaktiviteter som å gå eller lett trappegang. Kulene reagerer på bevegelse; hektisk hopping eller tung løfting er ikke nødvendig i starten. Sjekkpunkt: Du bør kunne holde kulene uten å krysse beina.
- Rengjøring etter trening: Ta ut kulene, skyll dem med varmt vann og vask dem med mild såpe eller leketøysrens. La dem lufttørke før du legger dem bort. Feil: å legge kulene fuktige i en lukket boks – la dem heller tørke åpent.
- Bygge opp regelmessighet: Det er bedre å trene flere ganger i uken kort enn én gang lenge. En fast rytme på 3–4 økter i uken er mer fornuftig enn å bruke det daglig i timevis. Sjekkpunkt: Etter fire uker uten plager kan du forsiktig forlenge brukstiden.
Produktfakta om SMARTBALLS DUO
- SMARTBALLS DUO: En kuleformet vekt inni beveger seg når du beveger deg, og stimulerer dermed muskulaturen. Det forklarer hvorfor kulene også gir et treningstimulus ved vanlige hverdagsbevegelser – du trenger ikke å spenne ekstra.
SMARTBALLS DUO - SMARTBALLS DUO: Med tilspisset tupp for enkel innføring. Formen gjør innføringen lettere, spesielt hvis du fortsatt er usikker eller bruker lite glidemiddel.
- SMARTBALLS DUO: Kan bidra til å forebygge inkontinens og til restitusjon etter fødsel. Det gjør kulene interessante for kvinner som ønsker å støtte bekkenbunnsmuskulaturen målrettet etter et svangerskap – etter avtale med lege.
